Ультрадианные ритмы 90/20
focus Medium 14 days ourarescuetime
Goal
Проверить влияние работы блоками 90/20 на глубокую работу и усталость
Hypothesis
Работа по 90 мин с 20 мин перерывами → больше deep work → меньше усталость
Ультрадианные ритмы ~90 мин определяют циклы концентрации. Работа в согласии с ритмами повышает продуктивность (Peretz Lavie, Rossi)
Expected Effects
- ↑ deep_work_hours
- ↓ end_of_day_fatigue
Phases
1
Базовый период
7 days- Работай как обычно
- Вечером запиши часы глубокой работы и усталость
2
Блоки 90/20
7 days- Работай блоками: 90 мин фокус → 20 мин перерыв
- Во время перерыва: прогулка, растяжка, НЕ экраны
- Цель: 3-4 блока в день
- Вечером запиши часы глубокой работы и усталость
Tracked Metrics
Primary
- ↑ deep_work_hours
Secondary
- ↓ end_of_day_fatigue
Evaluation
Method: compare_phase_means
Design: baseline (7 days) → intervention (7 days)
Safety
Disclaimers
- Не игнорировать перерывы — они критичны для протокола
- При сильном утомлении — сократить блоки до 60 мин
Stop Conditions
- Хронические головные боли
- Выгорание или невозможность сфокусироваться даже в начале блока