Дыхание во сне (скрининг)
sleep Easy 6 days oura
Goal
Скрининг влияния проблем с дыханием на качество сна
Hypothesis
Проблемы с дыханием во сне ухудшают фрагментацию и снижают HRV
UARS и лёгкое апноэ вызывают микропробуждения, повышают симпатическую активность
Expected Effects
- ↓ sleep_fragmentation
- ↑ hrv_night_avg
Phases
1
Базовый период
3 days- Спи как обычно, без средств для дыхания
- Утром оцени качество сна по шкале 1-10
2
Со средством для дыхания
3 days- Используй назальный расширитель (Breathe Right или аналог)
- Отметь использование средства
- Утром оцени качество сна по шкале 1-10
Tracked Metrics
Primary
- ↓ sleep_fragmentation
- ↑ hrv_night_avg
Evaluation
Method: compare_phase_means
Design: baseline (3 days) → intervention (3 days)
Safety
Disclaimers
- Это скрининг, а не диагностика — при подозрении на апноэ обратись к врачу
- Если есть храп или остановки дыхания — рассмотри полисомнографию
Stop Conditions
- Аллергическая реакция на пластырь