Магний L-Треонат
supplements Easy 14 days oura
Goal
Проверить влияние Магния L-Треоната на качество сна и утреннюю энергию
Hypothesis
Магний L-Треонат за 1ч до сна → лучше deep sleep → больше утренней энергии
L-Треонат проникает через ГЭБ, повышает концентрацию Mg в мозге, усиливает GABA-рецепторы (Slutsky 2010)
Expected Effects
- ↑ deep_sleep_pct
- ↑ morning_energy
Phases
1
Базовый период
7 days- Спи как обычно, без добавок магния
- Утром оцени энергию по шкале 1-10
2
Приём магния
7 days- Прими 144 мг Магния L-Треоната (2 капсулы) за 1 час до сна
- Утром оцени энергию по шкале 1-10
Tracked Metrics
Primary
- ↑ deep_sleep_pct
- ↓ sleep_fragmentation
Secondary
- ↑ morning_energy
Evaluation
Method: compare_phase_means
Design: baseline (7 days) → intervention (7 days)
Safety
Disclaimers
- Магний L-Треонат считается безопасной добавкой в рекомендованных дозах
- Возможен лёгкий седативный эффект — принимать перед сном
- При приёме других препаратов — проконсультироваться с врачом
Stop Conditions
- Расстройство ЖКТ (диарея, тошнота) 2+ дня подряд
- Головная боль или головокружение