Mouth Taping + Nasal Dilator
sleep Easy 10 days oura
Goal
Проверить влияние носового дыхания на качество сна и brain fog
Hypothesis
Тейпирование рта → носовое дыхание → меньше UARS → лучше deep sleep → меньше fog
Expected Effects
- ↓ hrv_deep_rem_delta
- ↓ brain_fog
Phases
1
Базовый период
5 days- Спи как обычно
- Фиксируй brain fog утром
2
Тейпирование
5 days- Наклей Breathe Right
- 3M Micropore на губы
- Утром: запиши fog
Tracked Metrics
Primary
- ↑ sleep_score
- ↑ morning_workout_min
Secondary
- ↑ water_ml
- ↓ youtube_opens
- ↓ brain_fog
Evaluation
Method: compare_phase_means
Design: baseline (5 days) → intervention (5 days)
Safety
Disclaimers
- Не использовать при заложенности носа
- При дискомфорте — снять тейп
Stop Conditions
- Паника или удушье
- Сильная сухость во рту утром 3+ дня подряд