Терпкий вишневый сок
supplements Easy 10 days oura
Goal
Проверить влияние терпкого вишневого сока на засыпание и длительность сна
Hypothesis
Терпкий вишневый сок за 1ч до сна → больше натурального мелатонина → быстрее засыпание
Montmorency вишня содержит мелатонин и проантоцианидины, ингибирующие IDO и увеличивающие доступность триптофана (Howatson 2012)
Expected Effects
- ↓ sleep_latency
- ↑ total_sleep_h
Phases
1
Базовый период
5 days- Спи как обычно, без вишневого сока
2
Вишневый сок
5 days- Выпей 240мл (1 стакан) терпкого вишневого сока за 1 час до сна
- Используй 100% сок без сахара (Montmorency)
Tracked Metrics
Primary
- ↓ sleep_latency
- ↑ total_sleep_h
Secondary
- ↑ sleep_score
Evaluation
Method: compare_phase_means
Design: baseline (5 days) → intervention (5 days)
Safety
Disclaimers
- Содержит сахар — учитывать калорийность (~120 ккал/стакан)
- При диабете — согласовать с врачом
- Возможен слабительный эффект в первые дни
Stop Conditions
- Расстройство ЖКТ более 2 дней
- Аллергическая реакция