Ашваганда KSM-66
supplements Easy 28 days oura
Goal
Оценить влияние Ашваганды KSM-66 на уровень стресса и восстановление
Hypothesis
Ашваганда KSM-66 600мг/день → снижение кортизола → меньше стресс → лучше HRV
KSM-66 — наиболее изученный экстракт ашваганды. Мета-анализ показал снижение кортизола на 11-32% (Salve 2019, Lopresti 2019)
Expected Effects
- ↓ stress_level
- ↑ hrv_night_avg
Phases
1
Базовый период
7 days- Живи как обычно, без адаптогенов
- Вечером оцени уровень стресса
2
Приём ашваганды
21 days- Прими 300мг KSM-66 утром и 300мг вечером (с едой)
- Принимай ежедневно, не пропускай
- Вечером оцени уровень стресса
Tracked Metrics
Primary
- ↓ stress_level
- ↑ hrv_night_avg
Secondary
- ↑ sleep_score
- ↓ resting_hr
Evaluation
Method: compare_phase_means
Design: baseline (7 days) → intervention (21 days)
Safety
Disclaimers
- Не совмещать с седативными препаратами
- Противопоказана при гипертиреозе (ашваганда стимулирует щитовидку)
- Не принимать при беременности
- При приёме иммуносупрессоров — консультация врача
Stop Conditions
- Расстройство ЖКТ (тошнота, диарея) более 3 дней
- Сонливость, мешающая работе
- Тиреотоксикоз: тремор, учащённое сердцебиение, потеря веса
- Аллергическая реакция