Aktive Kalorien
Aktivität kcal
Kalorien, die durch körperliche Aktivität verbrannt werden (ohne Grundumsatz).
Ausführliche Beschreibung
Oura berechnet aktive Kalorien aus Beschleunigungsmessung und Herzfrequenz. Der Grundumsatz (~1400–1800 kcal) ist nicht enthalten. Zur Erhaltung der Gesundheit werden täglich 300–500 aktive kcal empfohlen.
Rechner für aktive Kalorien
Schätze mit der Mifflin-St-Jeor-Formel, wie viele aktive Kalorien du bei deinem Aktivitätsniveau pro Tag verbrennst.
- Grundumsatz (BMR)
- — kcal/Tag
- Gesamtumsatz (TDEE)
- — kcal/Tag
- Aktive Kalorien
- — kcal/Tag
Eine Schätzung per Formel; ein Tracker (Oura, Apple Watch) rechnet genauer — mit deiner tatsächlichen Herzfrequenz und Bewegung.
Aktive Kalorien pro Tag — Richtwerte
| Ziel | Aktive kcal/Tag | Was das an Bewegung bedeutet |
|---|---|---|
| Gesundheitliches Minimum | 150–300 | 20–30 Min. zügiges Gehen |
| ACSM-Empfehlung | 300–500 | 30–60 Min. moderate Belastung |
| Aktiver Lebensstil | 500–800 | ein Training plus viel Alltagsbewegung |
| Ambitionierter Freizeitsportler | 800–1200 | 1–2 Std. gezieltes Training |
Richtwerte für Erwachsene mit 60–90 kg. Die genaue Zahl hängt von Gewicht, Alter und Belastungsart ab — der Wochentrend sagt mehr als ein einzelner Wert.
So verbesserst du es
- Regelmäßiges Training mit mittlerer Intensität
- NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) — mehr Alltagsbewegung