Durchschnittliche Herzfrequenz (Schlaf)
Schlaf bpm
Durchschnittliche Herzfrequenz während der Nacht.
Ausführliche Beschreibung
Durchschnittliche Herzfrequenz über alle Schlafphasen. Typischerweise 10–20 bpm unter der Ruheherzfrequenz am Tag. Eine erhöhte Herzfrequenz im Schlaf kann auf Stress, Krankheit, Alkohol oder Übertraining hinweisen. Der Trend ist wichtiger als der absolute Wert.
Herzfrequenz im Schlaf — Richtwerte
| Kategorie | Mittlere Herzfrequenz im Schlaf | Nächtliches Minimum |
|---|---|---|
| Ausdauertrainiert | 40–55 | 38–48 |
| Gesunder Erwachsener | 50–70 | 45–65 |
| Wenig aktiv | 65–80 | 58–72 |
| Genauer hinschauen | > 5 bpm über dem eigenen Ausgangswert | kein nächtlicher Abfall |
Werte in bpm. Richtwerte für Erwachsene; Kinder und Jugendliche liegen höher. Vergleiche dich mit dir selbst — dein eigener Ausgangswert schlägt jede Tabelle.
So verbesserst du es
- Regelmäßiges Ausdauertraining senkt die nächtliche Herzfrequenz
- Vermeiden Sie Alkohol und schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen
Verwandte Metriken
Verwandte Ratgeber
Quellen
- Stein & Pu (2012): Heart rate during sleep
- de Zambotti et al. (2021): Evening alcohol and nocturnal cardiovascular function
- Somers et al. (1993): Sympathetic-nerve activity during sleep in normal subjects
- Brodsky et al. (1977): 24-hour ECG in 50 healthy young men
- Alzueta et al. (2022): Sleep, temperature and heart rate across the menstrual cycle with the Oura ring