Alkohol und nächtlicher HRV: ein zweiwöchiger Test
Experimente Leicht 14 Tage oura
Starte das Health-OS-Protokoll „Alkohol und nächtlicher HRV: ein zweiwöchiger Test“ (experiments-alcohol-cutoff-3h) und zeig mir den heutigen Schritt.
Ziel
Zwei Wochen, 7 Tage pro Phase: wie ein früherer Alkohol-Cutoff den nächtlichen HRV und REM beeinflusst
Hypothese
Letztes Getränk 3+ Stunden vor dem Schlafen → mehr REM → höherer nächtlicher HRV
Alkohol unterdrückt REM und löst in der zweiten Nachthälfte Rebound-Aufwachreaktionen aus (Ebrahim 2013)
Phasen
1
Baseline
7 Tage- Trink wie gewohnt, notiere die Uhrzeit deines letzten Getränks
2
3-Stunden-Cutoff
7 Tage- Letztes Getränk spätestens 3 Stunden vor dem Schlafen
- Wenn du nicht trinkst, notiere 0 Drinks
Erfasste Metriken
Primär
Sekundär
Auswertung
Methode: compare_phase_means
Design: Baseline (7 Tage) → Intervention (7 Tage)
Sicherheit
Hinweise
- Kein Aufruf, mehr zu trinken
- Bei Alkoholabhängigkeit einen Facharzt aufsuchen