Magnesiumglycinat am Abend
Experimente Leicht 28 Tage oura
Starte das Health-OS-Protokoll „Magnesiumglycinat am Abend“ (experiments-magnesium-glycinate-sleep) und zeig mir den heutigen Schritt.
Ziel
Testen, wie sich Magnesiumglycinat vor dem Schlafen auf Tiefschlaf und HRV auswirkt
Hypothese
400 mg Magnesiumglycinat eine Stunde vor dem Schlafen → mehr Tiefschlaf → höherer HRV
Magnesium ist ein Kofaktor der parasympathischen Regulation; die Glycinat-Form wird gut vertragen und wirkt nicht abführend
Phasen
1
Baseline
14 Tage- Kein Magnesiumpräparat, normale Routine
2
Magnesium 400 mg
14 Tage- 400 mg Magnesiumglycinat ~60 Min vor dem Schlafen
- Einnahme jeden Abend protokollieren
Erfasste Metriken
Primär
Sekundär
Auswertung
Methode: compare_phase_means
Design: Baseline (14 Tage) → Intervention (14 Tage)
Sicherheit
Hinweise
- Bei Nierenerkrankung einen Arzt konsultieren