Wasser und Wohlbefinden
Lebensstil Leicht 7 Tage
Starte das Health-OS-Protokoll „Wasser und Wohlbefinden“ (lifestyle-water-intake) und zeig mir den heutigen Schritt.
Ziel
Testen, wie sich die Wasseraufnahme auf das Energieniveau auswirkt
Hypothese
Zu wenig Wasser senkt Energie und kognitive Funktion
Schon leichte Dehydrierung (1–2 %) beeinträchtigt Stimmung und Konzentration (Ganio 2011)
Erwartete Effekte
- ↑ energy_level
Phasen
1
Baseline
3 Tage- Trink Wasser wie gewohnt
- Zähl die Anzahl der Gläser Wasser pro Tag
- Bewerte abends dein Energieniveau (1–10)
2
Erhöhte Wasseraufnahme
4 Tage- Trink mindestens 8 Gläser Wasser am Tag
- Verteile es gleichmäßig über den Tag
- Zähl die Anzahl der Gläser
- Bewerte abends dein Energieniveau (1–10)
Erfasste Metriken
Primär
- ↑ energy_level
Auswertung
Methode: compare_phase_means
Design: Baseline (3 Tage) → Intervention (4 Tage)
Sicherheit
Hinweise
- Trink nicht mehr als 3–4 Liter am Tag — zu viel Wasser schadet ebenfalls
- Bei Nierenproblemen einen Arzt konsultieren
Abbruchkriterien
- Hyponatriämie (Übelkeit, Kopfschmerzen, Verwirrtheit)