Morgenlicht für Morgenenergie
Schlaf Leicht 7 Tage oura
Starte das Health-OS-Protokoll „Morgenlicht für Morgenenergie“ (sleep-morning-sun) und zeig mir den heutigen Schritt.
Ziel
Ein kurzer 7-Tage-Test: hebt Morgenlicht die Energie direkt nach dem Aufwachen
Hypothese
Morgenlicht verbessert den zirkadianen Rhythmus, die Schlafqualität und die Morgenenergie
Helles Morgenlicht unterdrückt Melatonin und synchronisiert den SCN, den zentralen zirkadianen Schrittmacher (Huberman 2021)
Erwartete Effekte
- ↑ sleep_quality
- ↑ morning_energy
Phasen
1
Baseline
3 Tage- Lebe wie gewohnt
- Bewerte morgens deine Energie auf einer Skala von 1–10
2
Morgenlicht
4 Tage- Geh innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen nach draußen
- Verbring mindestens 10 Minuten im Tageslicht (ohne Sonnenbrille)
- Notiere, wie viele Minuten du im Tageslicht warst
- Bewerte morgens deine Energie auf einer Skala von 1–10
Erfasste Metriken
Primär
- ↑ sleep_quality
- ↑ morning_energy
Auswertung
Methode: compare_phase_means
Design: Baseline (3 Tage) → Intervention (4 Tage)
Sicherheit
Hinweise
- Schau niemals direkt in die Sonne
- Auch bei bewölktem Himmel wirkt Tageslicht — geh trotzdem nach draußen