Schlafen im 18 °C-Zimmer
Schlaf Leicht 14 Tage oura
Starte das Health-OS-Protokoll „Schlafen im 18 °C-Zimmer“ (sleep-temperature-18c) und zeig mir den heutigen Schritt.
Ziel
Testen, wie sich eine Raumtemperatur von 18 °C auf Tiefschlaf und Erholung auswirkt
Hypothese
Das Absenken der Schlafzimmertemperatur auf 18 °C erhöht den Tiefschlafanteil und den HRV
Thermoregulation ist ein zentraler Auslöser für das Einschlafen. Eine kühle Umgebung fördert die Melatoninproduktion und stützt den Tiefschlaf (Walker 2017)
Erwartete Effekte
- ↑ deep_sleep_pct
- ↑ hrv_night_avg
Phasen
1
Baseline
7 Tage- Schlaf wie gewohnt, ändere die Temperatur nicht
- Notiere morgens die Raumtemperatur und deine subjektive Schlafqualität
2
Kaltes Schlafzimmer 18 °C
7 Tage- Stell die Schlafzimmertemperatur auf 18 °C ein (Klimaanlage oder offenes Fenster)
- Nutze eine warme Decke, halte den Raum aber kühl
- Notiere morgens die Temperatur und die Schlafqualität
Erfasste Metriken
Primär
- ↑ deep_sleep_pct
- ↑ hrv_night_avg
Sekundär
- ↑ sleep_quality
Auswertung
Methode: compare_phase_means
Design: Baseline (7 Tage) → Intervention (7 Tage)
Sicherheit
Hinweise
- Zu starkes Auskühlen vermeiden — eine warme Decke verwenden
- Bei Erkältung oder Frösteln zur gewohnten Temperatur zurückkehren
Abbruchkriterien
- Unfähigkeit einzuschlafen wegen Kälte an 2+ aufeinanderfolgenden Nächten
- Anzeichen einer Erkältung