Supplement-Stack — tägliche Einnahmetreue

Supplemente Leicht 26 Tage oura
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Starte das Health-OS-Protokoll „Supplement-Stack — tägliche Einnahmetreue“ (supplements-stack-adherence) und zeig mir den heutigen Schritt.

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Ziel

Eine tägliche Gewohnheit für den Supplement-Stack aufbauen und seinen Beitrag zu Schlaf/Erholung bewerten

Hypothese

Regelmäßige (nicht gelegentliche) Einnahme des Stacks — Magnesiumbisglycinat 400 mg abends, Omega-3, Selen 200 µg, D3 4000 IU, Multivitamin — → stabilerer Schlaf und HRV

Abendliches Magnesium wird mit Einschlaflatenz/-qualität in Verbindung gebracht (Abbasi 2012); der Effekt des Stacks zeigt sich nur bei konsistenter Einnahme — gelegentliche Nutzung (der aktuelle Zustand) erreicht kein wirksames Niveau

Erwartete Effekte

  • ↑ sleep_score
  • ↑ hrv_night_avg

Phasen

1

Wie es ist

5 Tage
  • Lebe wie gewohnt — notiere ehrlich, ob du den Stack genommen hast (ausgelassene Tage sind Daten, kein Scheitern)
2

Tägliche Einnahme

21 Tage
  • Nimm den Stack jeden Tag: Magnesium 400 mg abends, Omega-3 und D3 4000 IU mit einer Mahlzeit, Selen, Multivitamin
  • Aktiviere den Schalter auf dem Board direkt nach der Einnahme — mit einem Tipp
  • Nimm Magnesium mit möglichst wenig Wasser (sonst wachst du für die Toilette auf — erprobt)

Erfasste Metriken

Primär

Sekundär

  • ↑ hrv_night_avg
  • ↓ brain_fog_self

Auswertung

Methode: compare_phase_means

Design: Baseline (5 Tage) → Intervention (21 Tage)

Sicherheit

Hinweise

  • Die Dosierungen entsprechen dem aktuellen persönlichen Stack; aktualisiere das Protokoll bei Änderungen der Zusammensetzung
  • Nicht mehr als 200 µg/Tag Selen (kumulative Toxizität)
  • D3 4000 IU — per 25(OH)D-Bluttest überwachen (letztes Ergebnis: 20,9 ng/ml, Mangel)

Abbruchkriterien

  • Magen-Darm-Beschwerden durch Magnesium über mehr als 3 aufeinanderfolgende Tage (Dosis reduzieren)
  • Allergische Reaktion auf einen der Bestandteile