Прогулка после еды
lifestyle Easy 14 days oura
Goal
Оценить влияние прогулок после еды на послеобеденную сонливость и энергию
Hypothesis
10-15 мин прогулки после основных приёмов пищи → меньше сонливость → лучше энергия
Ходьба после еды снижает гликемический пик на 30-50%, уменьшая реактивную гипогликемию и сонливость (Buffey 2022)
Expected Effects
- ↓ post_meal_lethargy
- ↑ energy_level
Phases
1
Базовый период
7 days- Ешь и отдыхай как обычно
- После обеда оцени сонливость по шкале 1-10
2
Прогулки после еды
7 days- После каждого основного приёма пищи — прогулка 10-15 мин
- Лёгкий темп, не интенсивная ходьба
- Записывай сколько раз гулял и сонливость после обеда
Tracked Metrics
Primary
- ↓ post_meal_lethargy
Secondary
- ↑ steps
- ↑ energy_level
Evaluation
Method: compare_phase_means
Design: baseline (7 days) → intervention (7 days)
Safety
Disclaimers
- При проблемах с суставами — сократить до 5-10 мин
- Не заменяет полноценные тренировки
Stop Conditions
- Боль в суставах или мышцах от дополнительной ходьбы