Calorías activas
Actividad kcal
Calorías quemadas con la actividad física (excluyendo el metabolismo basal).
Descripción detallada
Oura calcula las calorías activas a partir de la acelerometría y la frecuencia cardíaca. No incluye el metabolismo basal (~1400–1800 kcal). Para mantener la salud se recomiendan 300–500 kcal activas al día.
Calculadora de calorías activas
Estima cuántas calorías activas quemas al día según tu nivel de actividad, con la fórmula de Mifflin-St Jeor.
- Metabolismo basal (TMB)
- — kcal/día
- Gasto total diario (GET)
- — kcal/día
- Calorías activas
- — kcal/día
Es una estimación por fórmula; un medidor (Oura, Apple Watch) calcula mejor, con tu frecuencia cardíaca y movimiento reales.
Calorías activas al día — valores de referencia
| Objetivo | Kcal activas/día | Qué supone en actividad |
|---|---|---|
| Mínimo para la salud | 150–300 | 20–30 min de caminata rápida |
| Recomendación ACSM | 300–500 | 30–60 min de actividad moderada |
| Vida activa | 500–800 | un entrenamiento más mucha caminata diaria |
| Deportista aficionado | 800–1200 | 1–2 h de entrenamiento dirigido |
Valores para un adulto de 60–90 kg. La cifra exacta depende del peso, la edad y el tipo de actividad; la tendencia semanal dice más que un solo número.
Cómo mejorarlo
- Entrenamientos regulares de intensidad moderada
- NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) — más movimiento en el día a día