Frecuencia cardíaca media (sueño)
Sueño bpm
Frecuencia cardíaca media durante la noche.
Descripción detallada
Frecuencia cardíaca media en todas las fases del sueño. Por lo general 10–20 bpm por debajo de la frecuencia en reposo diurna. Una frecuencia cardíaca elevada durante el sueño puede indicar estrés, enfermedad, alcohol o sobreentrenamiento. La tendencia importa más que el valor absoluto.
Frecuencia cardíaca durante el sueño — valores de referencia
| Categoría | FC media durante el sueño | Mínimo nocturno |
|---|---|---|
| Entrenado en resistencia | 40–55 | 38–48 |
| Adulto sano | 50–70 | 45–65 |
| Vida sedentaria | 65–80 | 58–72 |
| Conviene revisarlo | > 5 lpm por encima de tu valor basal | sin descenso nocturno |
Valores en lpm. Referencias para adultos; niños y adolescentes tienen valores más altos. Compárate contigo mismo — tu basal personal vale más que cualquier tabla.
Cómo mejorarlo
- El ejercicio aeróbico regular reduce la frecuencia cardíaca nocturna
- Evita el alcohol y las comidas copiosas antes de acostarte
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Referencias
- Stein & Pu (2012): Heart rate during sleep
- de Zambotti et al. (2021): Evening alcohol and nocturnal cardiovascular function
- Somers et al. (1993): Sympathetic-nerve activity during sleep in normal subjects
- Brodsky et al. (1977): 24-hour ECG in 50 healthy young men
- Alzueta et al. (2022): Sleep, temperature and heart rate across the menstrual cycle with the Oura ring