Creatina 5g para la función cognitiva

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Objetivo

Evaluar cómo la creatina monohidrato afecta la fatiga cognitiva y el enfoque

Hipótesis

Creatina 5g/día → más fosfocreatina cerebral → menos fatiga cognitiva

La creatina aumenta las reservas cerebrales de fosfocreatina, lo que mejora la función cognitiva bajo privación de sueño y carga mental (Rae 2003, Avgerinos 2018)

Efectos esperados

  • ↓ cognitive_fatigue
  • ↑ focus_score

Fases

1

Referencia

7 días
  • Trabaja como de costumbre, sin creatina
  • Por la noche, puntúa tu fatiga cognitiva
2

Toma de creatina

14 días
  • Toma 5g de creatina monohidrato por la mañana (con agua o zumo)
  • Tómala todos los días, sin saltarte ninguna
  • Por la noche, puntúa tu fatiga cognitiva

Métricas monitorizadas

Primarias

  • ↓ cognitive_fatigue

Secundarias

  • ↑ focus_score

Evaluación

Método: compare_phase_means

Diseño: línea base (7 días) → intervención (14 días)

Seguridad

Avisos

  • La creatina monohidrato es uno de los suplementos más estudiados (ISSN position stand)
  • Bebe suficiente agua (2-3 L/día)
  • Puede provocar un aumento de peso de 1-2 kg por retención de agua
  • Si tienes enfermedad renal, consulta a un médico

Condiciones de interrupción

  • Dolor renal
  • Malestar digestivo durante más de 3 días
  • Aumento de peso significativo (>3 kg)