Ayuno intermitente 16:8
Estilo de vida Media 21 días oura
Inicia el protocolo de Health OS «Ayuno intermitente 16:8» (lifestyle-time-restricted-eating-16-8) y muéstrame el paso de hoy.
Objetivo
Evaluar cómo el ayuno intermitente 16:8 afecta la energía y la calidad del sueño
Hipótesis
Una ventana de alimentación de 8 horas → mejor ritmo circadiano → mejor sueño y energía matutina
La alimentación con restricción horaria sincroniza los relojes periféricos con el reloj central, mejorando el metabolismo y el sueño (Panda 2016, Wilkinson 2020)
Efectos esperados
- ↑ morning_energy
- ↑ sleep_score
Fases
1
Referencia
7 días- Come como de costumbre
- Registra tus horas reales de ayuno (desde la última comida hasta la primera)
2
Ayuno 16:8
14 días- Ventana de alimentación de 8 horas (por ejemplo, 12:00-20:00)
- Fuera de la ventana: agua, té, café solo (sin calorías)
- Registra tus horas reales de ayuno
- Objetivo: 16+ horas de ayuno
Métricas monitorizadas
Primarias
- ↑ morning_energy
- ↑ Puntuación de sueño
Secundarias
Evaluación
Método: compare_phase_means
Diseño: línea base (7 días) → intervención (14 días)
Seguridad
Avisos
- No apto para trastornos de la conducta alimentaria
- Si tienes diabetes, es obligatorio consultar a un médico
- Los primeros 3-5 días pueden traer hambre e irritabilidad (adaptación)
- No combines con entrenamientos matutinos intensos en ayunas
Condiciones de interrupción
- Mareos o desmayos
- Incapacidad para concentrarte en el trabajo por el hambre
- Pérdida de peso > 2 kg en una semana
- Insomnio por hambre