Sin alcohol en las 3 horas antes de dormir
Sueño Fácil 10 días oura
Inicia el protocolo de Health OS «Sin alcohol en las 3 horas antes de dormir» (sleep-alcohol-cutoff-3h) y muéstrame el paso de hoy.
Objetivo
Comprobar cómo dejar el alcohol antes afecta la calidad del sueño
Hipótesis
Dejar el alcohol 3+ horas antes de dormir reduce la fragmentación y mejora el REM
El alcohol suprime el sueño REM y provoca despertares de rebote en la segunda mitad de la noche (Ebrahim 2013)
Efectos esperados
- ↑ rem_sleep_pct
- ↓ sleep_fragmentation
Fases
1
Referencia
5 días- Bebe como de costumbre y registra la cantidad y la hora de tu última copa
2
Corte de 3 horas
5 días- Toma tu última copa a más tardar 3 horas antes de dormir
- Registra el número de copas y la hora de la última
- Si no bebes ese día, registra 0 copas
Métricas monitorizadas
Primarias
- ↑ rem_sleep_pct
- ↓ sleep_fragmentation
Secundarias
- ↑ hrv_night_avg
Evaluación
Método: compare_phase_means
Diseño: línea base (5 días) → intervención (5 días)
Seguridad
Avisos
- Este protocolo no implica beber más alcohol
- Si tienes dependencia al alcohol, consulta a un especialista
Condiciones de interrupción
- Síntomas de abstinencia (temblor, ansiedad, insomnio)