Cafeína después de las 14:00
Sueño Fácil 10 días oura
Inicia el protocolo de Health OS «Cafeína después de las 14:00» (sleep-caffeine-cutoff) y muéstrame el paso de hoy.
Objetivo
Comprobar cómo la cafeína tardía afecta la calidad del sueño
Hipótesis
La cafeína después de las 14:00 empeora la fragmentación del sueño y la VFC
La vida media de la cafeína es de unas 5-6 horas, así que tomarla después de las 14:00 deja una cantidad importante en tu sangre a la hora de dormir
Efectos esperados
- ↓ sleep_fragmentation
- ↑ hrv_night_avg
Fases
1
Referencia
5 días- Vive como de costumbre
- Registra la hora de tu última cafeína y el número de tomas
- Puntúa tu energía matutina en una escala del 1 al 10
2
Sin cafeína tardía
5 días- No tomes café, té ni bebidas energéticas después de las 14:00
- Registra la hora de tu última cafeína y el número de tomas
- Puntúa tu energía matutina en una escala del 1 al 10
Métricas monitorizadas
Primarias
- ↓ sleep_fragmentation
- ↑ hrv_night_avg
Secundarias
- ↑ morning_energy
Evaluación
Método: compare_phase_means
Diseño: línea base (5 días) → intervención (5 días)
Seguridad
Avisos
- Si eres dependiente de la cafeína, espera posibles dolores de cabeza los primeros 1-2 días
- No cambies ningún otro hábito durante el experimento
Condiciones de interrupción
- Migraña intensa que dure más de 2 días seguidos