Horario de sueño fijo
Sueño Media 14 días oura
Inicia el protocolo de Health OS «Horario de sueño fijo» (sleep-fixed-schedule) y muéstrame el paso de hoy.
Objetivo
Comprobar cómo un horario de sueño estable afecta la recuperación
Hipótesis
Un horario de sueño estable mejora la consistencia circadiana y reduce la fragmentación
Un horario de sueño irregular altera el ritmo circadiano y empeora la calidad de la recuperación (Lunsford-Avery 2018)
Efectos esperados
- ↑ circadian_consistency
- ↓ sleep_fragmentation
Fases
1
Referencia
7 días- Duerme como de costumbre
- Registra tu hora real de acostarte y de despertar
2
Horario fijo
7 días- Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana
- Elige los horarios según tus promedios del período de referencia
- Desviación permitida: +/- 15 minutos
Métricas monitorizadas
Primarias
- ↑ circadian_consistency
- ↓ sleep_fragmentation
Evaluación
Método: compare_phase_means
Diseño: línea base (7 días) → intervención (7 días)
Seguridad
Avisos
- No pongas la alarma demasiado temprano — la privación de sueño es peor que un horario irregular
- Si no logras dormirte a la hora fijada, no te quedes en la cama más de 20 minutos
Condiciones de interrupción
- Privación crónica de sueño (menos de 5 horas) durante 3+ días seguidos