Luz matutina para la energía de la mañana
Sueño Fácil 7 días oura
Inicia el protocolo de Health OS «Luz matutina para la energía de la mañana» (sleep-morning-sun) y muéstrame el paso de hoy.
Objetivo
Un experimento corto de 7 días: ¿la luz matutina aumenta tu energía justo después de despertar?
Hipótesis
La luz matutina mejora el ritmo circadiano, la calidad del sueño y la energía matutina
La luz brillante matutina suprime la melatonina y sincroniza el NSQ, el marcapasos circadiano principal (Huberman 2021)
Efectos esperados
- ↑ sleep_quality
- ↑ morning_energy
Fases
1
Referencia
3 días- Vive como de costumbre
- Puntúa tu energía matutina en una escala del 1 al 10
2
Luz matutina
4 días- Sal al exterior en los primeros 30 minutos tras despertar
- Permanece con luz natural al menos 10 minutos (sin gafas de sol)
- Registra cuántos minutos pasaste con luz natural
- Puntúa tu energía matutina en una escala del 1 al 10
Métricas monitorizadas
Primarias
- ↑ sleep_quality
- ↑ morning_energy
Evaluación
Método: compare_phase_means
Diseño: línea base (3 días) → intervención (4 días)
Seguridad
Avisos
- Nunca mires directamente al sol
- La luz en días nublados también funciona — sal igualmente