Dormir en una habitación a 18 °C
Sueño Fácil 14 días oura
Inicia el protocolo de Health OS «Dormir en una habitación a 18 °C» (sleep-temperature-18c) y muéstrame el paso de hoy.
Objetivo
Comprobar cómo una temperatura de 18 °C en la habitación afecta el sueño profundo y la recuperación
Hipótesis
Bajar la temperatura del dormitorio a 18 °C aumenta el % de sueño profundo y la VFC
La termorregulación es un desencadenante clave del inicio del sueño. Un ambiente fresco favorece la producción de melatonina y sostiene el sueño profundo (Walker 2017)
Efectos esperados
- ↑ deep_sleep_pct
- ↑ hrv_night_avg
Fases
1
Referencia
7 días- Duerme como de costumbre, sin cambiar la temperatura
- Por la mañana, registra la temperatura de la habitación y tu percepción de la calidad del sueño
2
Dormitorio frío 18 °C
7 días- Ajusta la temperatura del dormitorio a 18 °C (aire acondicionado o ventana abierta)
- Usa una manta caliente, pero mantén la habitación fresca
- Por la mañana, registra la temperatura y la calidad del sueño
Métricas monitorizadas
Primarias
- ↑ deep_sleep_pct
- ↑ hrv_night_avg
Secundarias
- ↑ sleep_quality
Evaluación
Método: compare_phase_means
Diseño: línea base (7 días) → intervención (7 días)
Seguridad
Avisos
- Evita pasar demasiado frío — usa una manta caliente
- Si te resfrías o sientes escalofríos, vuelve a una temperatura cómoda
Condiciones de interrupción
- Incapacidad para dormir por el frío durante 2+ noches seguidas
- Síntomas de resfriado