Stack de suplementos — adherencia diaria
Suplementos Fácil 26 días oura
Inicia el protocolo de Health OS «Stack de suplementos — adherencia diaria» (supplements-stack-adherence) y muéstrame el paso de hoy.
Objetivo
Crear el hábito de tomar el stack de suplementos a diario y evaluar su aporte al sueño/recuperación
Hipótesis
La toma regular (no ocasional) del stack — bisglicinato de magnesio 400mg por la noche, omega-3, selenio 200mcg, D3 4000 IU, multivitamínico — → sueño y VFC más estables
El magnesio nocturno se asocia con la latencia/calidad del sueño (Abbasi 2012); el efecto del stack solo se manifiesta con una toma constante — el uso ocasional (el estado actual) no llega a un nivel efectivo acumulado
Efectos esperados
- ↑ sleep_score
- ↑ hrv_night_avg
Fases
1
Tal cual
5 días- Vive como de costumbre — registra con sinceridad si tomaste el stack (los días saltados son datos, no un fracaso)
2
Toma diaria
21 días- Toma el stack todos los días: magnesio 400mg por la noche, omega-3 y D3 4000 IU con la comida, selenio, multivitamínico
- Activa el interruptor en el panel justo después de tomarlo — un solo toque
- Toma el magnesio con poca agua (si no, te despertarás para ir al baño — comprobado)
Métricas monitorizadas
Primarias
- ↑ supplements_taken
- ↑ Puntuación de sueño
Secundarias
- ↑ hrv_night_avg
- ↓ brain_fog_self
Evaluación
Método: compare_phase_means
Diseño: línea base (5 días) → intervención (21 días)
Seguridad
Avisos
- Las dosis reflejan el stack personal actual; actualiza el protocolo si cambia la composición
- No superes los 200mcg/día de selenio (toxicidad acumulativa)
- D3 4000 IU — controlar mediante análisis de 25(OH)D (último resultado: 20,9 ng/ml, deficiente)
Condiciones de interrupción
- Molestias digestivas por el magnesio durante más de 3 días seguidos (reduce la dosis)
- Reacción alérgica a cualquier componente