Растяжка задней поверхности бедра 90/90
Также известно как 90/90 Hamstring
растяжка новичок ноги жим
Инструкции
- Лягте на спину, одна нога вытянута прямо.
- Другую ногу согните в бедре и колене под углом 90 градусов. При необходимости придерживайте её руками. Это исходное положение.
- Выпрямите ногу вверх, ненадолго задержавшись в верхней точке. Верните ногу в исходное положение.
- Повторите 10-20 раз, затем поменяйте ногу.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы
икры