Скручивания в тренажёре
Также известно как Ab Crunch Machine
сила средний кор тяга изоляция
Инструкции
- Выберите лёгкое сопротивление и сядьте в тренажёр для пресса, заведя стопы под валики и взявшись за верхние рукоятки. Руки согнуты под углом 90 градусов, трицепсы лежат на предусмотренных упорах. Это исходное положение.
- Одновременно поднимайте ноги вверх, скручивая верхнюю часть корпуса. Выдыхайте при выполнении движения. Совет: двигайтесь медленно и подконтрольно. Сосредоточьтесь на том, чтобы двигать вес прессом, расслабив ноги и стопы.
- После секундной паузы медленно вернитесь в исходное положение, вдыхая.
- Повторите движение на предписанное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
пресс
Оборудование
тренажёр