Усложнённая мельница с гирей
Также известно как Advanced Kettlebell Windmill
сила средний кор жим изоляция
Инструкции
- Взятием на грудь и жимом поднимите гирю над головой одной рукой.
- Удерживая гирю зафиксированной над головой всё время, отведите таз в сторону зафиксированной гири. Свободную руку держите за спиной, а стопы разверните под углом сорок пять градусов от руки с гирей.
- Опуститесь как можно ниже.
- Задержитесь на секунду и в обратном порядке вернитесь в исходное положение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
пресс
Дополнительные мышцы
ягодицы, задняя поверхность бедра, плечи
Оборудование
гири