Растяжка квадрицепса на четвереньках
Также известно как All Fours Quad Stretch
растяжка средний ноги статика
Инструкции
- Встаньте на четвереньки, затем поднимите ногу от пола и возьмитесь рукой за стопу.
- Держите стопу или лодыжку рукой, полностью сгибая колено, растягивая квадрицепс и сгибатели бедра.
- Сосредоточьтесь на разгибании бёдер, направляя их к полу. Удерживайте позицию 10-20 секунд, затем поменяйте сторону.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
квадрицепс