Растяжка квадрицепса на четвереньках

Инструкции

1. Встаньте на четвереньки, затем поднимите ногу от пола и возьмитесь рукой за стопу.
2. Держите стопу или лодыжку рукой, полностью сгибая колено, растягивая квадрицепс и сгибатели бедра.
3. Сосредоточьтесь на разгибании бёдер, направляя их к полу. Удерживайте позицию 10-20 секунд, затем поменяйте сторону.

Похожие упражнения