Попеременные касания пяток

Инструкции

1. Лягте на пол, согнув колени, стопы на полу на расстоянии около 18-24 дюймов друг от друга. Руки вытянуты вдоль тела. Это исходное положение.
2. Скрутите корпус вперёд и вверх примерно на 3-4 дюйма в правую сторону и коснитесь правой пятки, удерживая сокращение секунду. Выдыхайте при выполнении этого движения.
3. Теперь медленно вернитесь в исходное положение, вдыхая.
4. Теперь скрутите корпус вперёд и вверх примерно на 3-4 дюйма в левую сторону и коснитесь левой пятки, удерживая сокращение секунду. Выдыхайте при выполнении этого движения, а затем вернитесь в исходное положение, вдыхая. Теперь, когда обе пятки затронуты, это считается 1 повторением.
5. Продолжайте чередовать стороны таким образом, пока не выполните все предписанные повторения.

Похожие упражнения