Попеременные диагональные прыжки
Также известно как Alternate Leg Diagonal Bound
плиометрика новичок ноги жим базовое
Инструкции
- Примите удобную стойку, поставив одну ногу немного впереди другой.
- Начните с отталкивания передней ногой, выводя противоположное колено вперёд и как можно выше перед приземлением. Старайтесь преодолевать максимальное расстояние в каждую сторону с каждым прыжком.
- Может помочь линия на земле, чтобы отслеживать расстояние из стороны в сторону.
- Повторите последовательность с другой ногой.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
отводящие, приводящие, икры, ягодицы, задняя поверхность бедра