Попеременные подъёмы на дельты
Также известно как Alternating Deltoid Raise
сила новичок плечи жим изоляция
Инструкции
- Стоя, держите пару гантелей вдоль тела.
- Слегка согнув локти, поднимите гантели прямо перед собой до уровня плеч, избегая раскачивания и читинга.
- Верните гантели вдоль тела.
- В следующем повторении поднимите гантели в стороны, разводя их до уровня плеч.
- Верните гантели в исходное положение и продолжайте чередовать подъёмы вперёд и в стороны.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Оборудование
гантели