Попеременное взятие на грудь с виса
сила средний ноги тяга базовое
Инструкции
- Поставьте две гири между стоп. Чтобы принять исходное положение, отведите таз назад и смотрите прямо перед собой.
- Поднимите одну гирю взятием на грудь, удерживая другую гирю в висячем положении. Выполните взятие на грудь, разгибая ноги и бёдра, подтягивая гирю к плечу. При этом разворачивайте запястье.
- Опустите поднятую гирю в висячее положение и выполните взятие на грудь другой гирей. Повторите.
Основные мышцы
задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы
бицепс, икры, предплечья, ягодицы, поясница, трапеции
Оборудование
гири