Жим штанги лёжа «гильотина»
Также известно как Barbell Guillotine Bench Press
сила средний грудь жим базовое
Инструкции
- Используя хват средней ширины (хват, создающий угол 90 градусов между предплечьем и плечом в середине движения), снимите штангу со стойки и удерживайте её прямо над шеей на выпрямленных руках. Это ваша исходная позиция.
- Вдыхая, медленно опустите штангу, пока она не окажется примерно в 2-3 см от шеи.
- После секундной паузы верните штангу в исходное положение, выдыхая и толкая её мышцами груди. Выпрямите руки и сожмите грудь в сокращённом положении, задержитесь на секунду, а затем снова начните медленно опускать штангу. Опускание должно занимать как минимум в два раза больше времени, чем подъём.
- Повторите движение рекомендованное количество раз.
- Когда закончите, верните штангу на стойку.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
плечи, трицепс
Оборудование
штанга