Жим штанги на плечи
Также известно как Barbell Shoulder Press
сила средний плечи жим базовое
Инструкции
- Сядьте на скамью со спинкой в силовой раме. Разместите штангу на высоте чуть выше головы. Возьмите штангу прямым хватом (ладони направлены вперёд).
- Сняв штангу хватом нужной ширины, поднимите её над головой, выпрямив руки. Задержите её примерно на уровне плеч и слегка перед головой. Это ваша исходная позиция.
- Медленно опустите штангу к плечам, вдыхая.
- Поднимите штангу обратно в исходное положение, выдыхая.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
плечи
Дополнительные мышцы
грудь, трицепс
Оборудование
штанга