Протяжка саней в медвежьей походке
Также известно как Bear Crawl Sled Drags
сила новичок ноги жим базовое
Инструкции
- Наденьте либо упряжь, либо свободный весовой пояс, прикрепите цепь сзади так, чтобы вы были обращены спиной к саням. Наклонитесь так, чтобы руки были на земле. Спина должна быть плоской, колени согнуты. Это ваше исходное положение.
- Начните движение, отталкиваясь ногами поочерёдно левой и правой. Используйте руки для поддержания равновесия и помощи в тяге. Старайтесь держать спину плоской, двигаясь на заданную дистанцию.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
икры, ягодицы, задняя поверхность бедра