Спринт с запрыгиванием на скамью
Также известно как Bench Sprint
плиометрика новичок ноги жим базовое
Инструкции
- Встаньте на землю, поставив одну стопу на скамью или ящик, пяткой близко к краю.
- Оттолкнитесь стопой, стоящей на скамье, разгибая бедро и колено.
- Приземлитесь противоположной стопой на ящик, возвращая другую стопу обратно в исходное положение.
- Продолжайте чередовать стопы, чтобы завершить подход.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
икры, ягодицы, задняя поверхность бедра