Пуловер со штангой согнутыми руками
Также известно как Bent-Arm Barbell Pullover
сила средний спина тяга базовое
Инструкции
- Лягте на плоскую скамью со штангой, хват на ширине плеч.
- Держите гриф прямо над грудью, руки слегка согнуты. Это ваше исходное положение.
- Сохраняя руки в согнутом положении, медленно опускайте вес по дуге за голову на вдохе, пока не почувствуете растяжение в груди.
- В этой точке верните штангу в исходное положение по той же дуге, по которой опускали вес, выдыхая при выполнении этого движения.
- Задержите вес в исходном положении на секунду и повторите движение рекомендованное количество раз.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
широчайшие
Дополнительные мышцы
грудь, широчайшие, плечи, трицепс
Оборудование
штанга