Подъём таза с согнутыми коленями
Также известно как Bent-Knee Hip Raise
сила новичок кор тяга базовое
Инструкции
- Лягте ровно на пол, руки вдоль тела.
- Теперь согните колени примерно под углом 75 градусов и приподнимите стопы над полом примерно на 5 см.
- Используя нижнюю часть пресса, подтяните колени к себе, сохраняя угол сгиба ног около 75 градусов. Продолжайте это движение, пока не оторвёте бёдра от пола, прокатывая таз назад. Выдыхайте, выполняя эту часть движения. Совет: в конце движения колени окажутся над грудью.
- Напрягите пресс в верхней точке движения на секунду, а затем медленно вернитесь в исходное положение на вдохе. Совет: сохраняйте контролируемое движение всё время.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
пресс