Разведение рук с весом тела
Также известно как Bodyweight Flyes
сила средний грудь жим изоляция
Инструкции
- Положите на пол рядом друг с другом два одинаково нагруженных EZ-грифа. Убедитесь, что они могут катиться.
- Примите положение упора лёжа над грифами, опираясь на носки и руки, руки выпрямлены, тело прямое.
- Положите руки на грифы. Это исходное положение.
- Медленным и контролируемым движением разведите руки в стороны от средней линии тела, раскатывая грифы в стороны. Вдыхайте во время этой части движения.
- Разведя грифы максимально далеко друг от друга, вернитесь в исходное положение, скатывая их обратно вместе. Выдыхайте, выполняя это движение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
пресс, плечи, трицепс
Оборудование
EZ-гриф