Подъёмы таза из планки

Инструкции

1. Примите положение как для отжимания, но с локтями на полу, опираясь на предплечья. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов.
2. Слегка прогните спину наружу, а не держите её полностью прямой.
3. Поднимите ягодицы к потолку, крепко напрягая пресс, чтобы сократить расстояние между грудной клеткой и тазом. В итоге вы окажетесь в положении высокого мостика. Выдыхайте, выполняя эту часть движения.
4. Медленно опуститесь обратно в исходное положение, вдыхая. Совет: не позволяйте спине провисать вниз.
5. Повторите рекомендованное количество повторений.

Похожие упражнения