Становая тяга на блоке
Также известно как Cable Deadlifts
сила новичок ноги тяга базовое
Инструкции
- Переместите тросы к нижней части стоек и выберите подходящий вес. Встаньте прямо между стойками.
- Для начала присядьте, сгибая бёдра и колени, пока не дотянетесь до рукоятей.
- Взявшись за них, начните подъём. Отталкиваясь пятками, разгибайте бёдра и колени, держа руки опущенными по бокам. Держите голову и грудь поднятыми на протяжении всего движения.
- Достигнув полностью вертикального положения, вернитесь в исходное положение и повторите.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
предплечья, ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница
Оборудование
блок