Ловля и бросок мяча из-за головы
Также известно как Catch and Overhead Throw
плиометрика новичок спина жим базовое
Инструкции
- Встаньте лицом к стене или партнёру.
- Обеими руками расположите мяч за головой, максимально растягиваясь, и резко бросьте мяч вперёд.
- Проследите бросок до конца, будучи готовым принять отскок от собственного броска. Если бросаете в стену, встаньте достаточно близко к ней, чтобы принять отскок, и цельтесь чуть выше, чем целились бы с партнёром.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
широчайшие
Дополнительные мышцы
пресс, грудь, плечи
Оборудование
медбол