Жим штанги узким хватом лёжа
Также известно как Close-Grip Barbell Bench Press
сила новичок руки жим базовое
Инструкции
- Лягте на горизонтальную скамью. Узким хватом (примерно на ширине плеч) снимите гриф со стойки и удерживайте его прямо над собой на выпрямленных руках. Это стартовая позиция.
- На вдохе медленно опускайтесь, пока не почувствуете гриф на середине груди. Совет: в отличие от обычного жима лёжа, держите локти близко к корпусу всё время, чтобы максимально задействовать трицепсы.
- После секундной паузы верните гриф в стартовую позицию на выдохе, выталкивая его трицепсами. Зафиксируйте руки в сокращённой позиции, задержитесь на секунду, а затем снова начните медленно опускать гриф. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
- Повторите движение на предписанное количество повторений.
- По завершении верните гриф на стойку.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
трицепс
Дополнительные мышцы
грудь, плечи
Оборудование
штанга