Перекрёстные скручивания

Инструкции

1. Лягте на спину и согните колени примерно на 60 градусов.
2. Стопы держите на полу, руки свободно положите за голову. Это исходное положение.
3. Теперь скрутитесь вверх, приводя правый локоть и плечо поперёк корпуса, одновременно подтягивая левое колено к левому плечу. Тянитесь локтем и старайтесь коснуться колена. Выдыхайте, выполняя это движение. Совет: старайтесь подвести к колену именно плечо, а не только локоть, и помните, что ключевое — сокращать пресс во время движения, а не просто двигать локтем.
4. Вернитесь в исходное положение на вдохе и повторите с левым локтем и правым коленом.
5. Продолжайте чередовать стороны, пока не выполните все предписанные повторения.

Похожие упражнения