Удержание гантелей в стороны (распятие)

Инструкции

1. В упражнении «распятие» вы статично удерживаете отягощения в стороны на время. Хотя его можно выполнять с гантелями, лучше практиковать с различными специальными снарядами, такими как топоры и молоты, поскольку ощущения от них отличаются.
2. Начните стоя и поднимите руки в стороны, удерживая снаряды. Руки должны быть параллельны полу. На соревнованиях судьи или датчики фиксируют момент, когда вы опускаетесь ниже параллели. Держите положение как можно дольше. Обычно вес должен быть достаточно тяжёлым, чтобы отказ наступал за 30–60 секунд.

Похожие упражнения