Кубинский жим

Также известно как Cuban Press

сила средний плечи жим базовое

Инструкции

Возьмите по гантели в каждую руку прямым хватом, стоя. Поднимите плечи так, чтобы они были параллельны полу, позволяя предплечьям свободно свисать в положении «пугало». Это исходное положение.
Чтобы начать движение, выполните наружное вращение плеч, разворачивая плечо на 180 градусов. Удерживая плечи на месте, вращайте их до тех пор, пока запястья не окажутся прямо над локтями, а предплечья — перпендикулярно полу.
Теперь выжмите гантели вверх, разгибая руки в локтях, выпрямляя их над головой.
Вернитесь в исходное положение на вдохе, выполняя шаги в обратном порядке.
Повторите рекомендуемое количество повторений.

12 повторений в подходе. Отдых между подходами: Отдых между подходами

12×

плечи

трапеции

гантели