Упражнение «мёртвый жук»

Инструкции

1. Лягте на спину, вытянув руки над собой к потолку.
2. Поднимите стопы, колени и бёдра до угла 90 градусов.
3. Сделайте резкий выдох, опуская грудную клетку и прижимая спину к полу, разворачивая таз вверх и напрягая ягодицы. Удерживайте это положение на протяжении всего движения. Это исходное положение.
4. Начните упражнение, разгибая одну ногу, выпрямляя колено и бедро так, чтобы нога оказалась чуть выше пола.
5. Сохраняйте положение поясницы и таза при выполнении движения, поскольку спина будет стремиться прогнуться.
6. Оставайтесь напряжёнными и верните рабочую ногу в исходное положение.
7. Повторите на противоположную сторону, чередуя стороны до завершения подхода.

Похожие упражнения