Французский жим гантелей на наклонной скамье вниз
Также известно как Decline Dumbbell Triceps Extension
сила новичок руки жим изоляция
Инструкции
- Закрепите ноги в упорах в конце наклонной скамьи головой вниз и лягте, держа по гантели в каждой руке на бёдрах. Ладони обращены друг к другу.
- Улёгшись, вынесите гантели перед собой на ширину плеч. Ладони должны быть обращены друг к другу, руки перпендикулярны полу и полностью выпрямлены. Это исходное положение.
- На вдохе, удерживая плечи неподвижными (и локти прижатыми), медленно опускайте гантели по полукруглой траектории движением предплечий к себе, пока большие пальцы не окажутся рядом с ушами. Вдыхайте, выполняя эту часть движения.
- Поднимите гантели обратно в исходное положение, сокращая трицепсы и выдыхая.
- Повторите рекомендуемое количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
трицепс
Оборудование
гантели