Отжимания с ногами на возвышении
Также известно как Decline Push-Up
сила новичок грудь жим базовое
Инструкции
- Лягте на пол лицом вниз и поставьте руки на ширину около 90 см, удерживая корпус на прямых руках. Поставьте стопы на возвышение или скамью. Это исходное положение.
- Затем на вдохе опускайтесь вниз, пока грудь почти не коснётся пола.
- Теперь выдохните и поднимите верхнюю часть тела обратно в исходное положение, сжимая грудные мышцы.
- После короткой паузы в верхней сокращённой точке можете снова начинать опускаться вниз столько повторений, сколько нужно.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
грудь
Дополнительные мышцы
плечи, трицепс